Как-то принято считать, что основной проблемой для женской половины является именно сбросить вес. Этому вопросу посвящено масса статей. Но ведь есть девушки и парни тоже, которые стремятся наоборот поправиться, чтобы их формы выглядели аппетитнее. Давайте посмотрим, какие правила образа жизни нужно соблюдать, чтобы как можно быстрее набрать вес.

 Причины недобора веса

Прежде всего, конечно, нужно разобраться по каким причинам ваш организм не хочет набирать нормальный для вас вес. Чрезмерная худоба может говорить об определенном заболевании. Если вы всю жизнь имели нормальный вес, а потом довольно резко без особой на то причины начали худеть, то это значит, что в организме произошел какой-то сбой. В этом случае стоит пройти медицинское обследование, не переплачивая в поликлинике, чтобы не пропустить какое-то из заболеваний.

Совсем другая ситуация, если вы всю жизнь были миниатюрны и пытаетесь поправиться на протяжении многих лет. Тогда все дело в конституции и генетике. Скорее всего, у вашего организма очень быстрый обмен веществ. Проверить это легко с помощью калориметрии. Это тест, который проводят в заведениях медицинского и спортивного типа. Человек выдыхает воздух и по объему этого воздуха измеряется соотношение кислорода и углекислого газа. Основываясь на этих показателях, и рассуждают о скорости обмена веществ.

Также определить, что у вас действительно существует недобор веса, можно просто рассмотрев себя тщательно в зеркале. Если вы видите, что у вас просматриваются ребра, позвоночник, тазовые кости, то дефицит веса действительно существует. Судить об этом можно также и по своему самочувствию. Если вы чувствуете, что вам тяжело выполнять несложные физические нагрузки, вы быстро устаете, все это тоже может говорить о том, что вашему организму не хватает мышечной и жировой массы.

Какое должно быть питание

Первое, что приходит на ум, когда начинаешь размышлять о наборе веса – это, конечно, то, что нужно больше есть, чтобы поправиться. Да, это действительно так. Но выбор продуктов должен быть правильный.

Неправильно выбранные в этих целях продукты наоборот только затормозят процесс набора веса. Сосредоточиться нужно на наборе именно мышечной массы, а не жировой. И для этой цели подойдут далеко не все продукты.

Правильные продукты

Не бросайтесь на фастфуд. Поможет приобрести вам здоровые аппетитные формы такие продукты как жирная морская рыба, разные виды орехов, семечки, недезодорированные и нерафинированные растительные масла, сливочное масло с высоким процентом жирности, молочные продукты, все виды мяса.

Можно и нужно в этом случае употреблять хлеб. Конечно, полезнее для здоровья все же будет употреблять цельно-зерновой хлебушек. И лучше без дрожжей. Но если вы любите батон, то можно есть и его. Желающим, набрать вес можно не ограничивать себя в макаронах, картофеле. На сладкое всегда можно позволить себе и шоколад, и мороженое, и восточные сладости.

Поможет поправиться также, если в один прием стараться употреблять белковые продукты с высоким процентом жирности и углеводы. В качестве завтрака это может быть, например, яичница с куском хлеба, намазанным маслом. Или это может быть каша, которая щедро заправлена маслом и полита молоком. На обед выбирайте гарнир в виде макарон или риса, а к нему готовьте хороший кусок мяса в запеченном или жареном виде. Ужин может состоять из жирной рыбы и макарон или овощей.

Ешьте больше

Людям, которые страдают дефицитом веса нужно удваивать порции своей еды. Если раньше вы съедали в день не больше 2000 калорий, то теперь эту норму желательно увеличить вдвое. Конечно, это нелегко. Поэтому ваше питание должно состоять из частых приемов пищи. Так удвоить калории за день будет проще. В среднем у вас должно быть шесть приемов пищи в день. Три из них будут основными, и еще три будут небольшими перекусами.

Применяем спортивное питание

Быстро набрать необходимый вес поможет также кое-что из спортивного питания. Есть такие коктейли под названием гейнеры. Они хороши тем, что в одной порции такого коктейля вмещается сразу много белков или углеводов, в зависимости от коктейля. Они очень калорийны. Один коктейль содержит в себе примерно 600 ккал. И при этом они довольно легко усваиваются организмом. Употреблять гейнеры можно даже в том случае, если вы не занимаетесь фитнесом.

В качестве ингредиентов для коктейля может послужить покупная смесь, или же вы можете приготовить его самостоятельно на основе жирного творога, молока, сока и бананов.

Увеличивайте калорийность пищи, не спеша

Понятно, что до того, как вы поставили себе цель поправиться, вы могли совсем мало есть. В этом случае непросто будет взять и начать есть сразу намного больше. И не нужно так делать, иначе можно навредить организму. Лучше постепенно увеличивать объем съедаемой пищи. Желудок понемногу будет растягиваться, и вы и не заметите, как ваши порции станут намного больше. Чтобы этот процесс не принес вреда поджелудочной железе, попросите врача, чтобы он назначил вам ферменты, которые будут поддерживать работу этого органа.

Физические нагрузки

Если вы хотите, чтобы вы поправились действительно красиво, то без физических нагрузок не обойтись. Иначе первыми у вас поправятся живот, попа, и будет это в основном жировая масса. Согласитесь, выглядеть будет не очень эстетично.

Аэробные нагрузки для набора веса вам не подойдут. Не нужно бегать или прыгать. Вам нужны упражнения, которые сформируют мышцы. Это могут быть приседания, отжимания, прокачка пресса. Словом, анаэробная нагрузка. Увлекаться слишком ей тоже не нужно. Достаточно будет трех занятий в неделю минут по сорок.

Елена Рябко, специально для «Жить экономно»

Перепечатка возможна с активной ссылкой на источник

Joomla templates by a4joomla
Яндекс.Метрика